Categorías
Uncategorized

¿Qué es la calistenia?

chica haciendo escalda indoor

¿Qué es la calistenia?

La calistenia es una disciplina deportiva basada en una amplia variedad de ejercicios que se realizan con el propio peso, es decir sin peso adicional. Algunos de los ejercicios de calistenia nacen a partir de movimientos de la gimnasia olímpica y las acrobacias. La calistenia es un entrenamiento de fuerza, pero que a la vez involucra y ayuda a desarrollar capacidad como el equilibrio, la coordinación muscular, flexibilidad, la resistencia y la capacidad cardiovascular.

La precisión y la coordinación en cada movimiento de este tipo de entrenamiento son muy importantes para ir aumentando la dificultad de los ejercicios de forma gradual y obtener mayores beneficios. Además, el principal interés de esta técnica se centra en el movimiento natural de los músculos más que en la fuerza y la potencia.

¿Cómo empezar a practicar Calistenia?

Empezar a practicar calistenia es muy sencillo, pero si tu nivel de fuerza y resistencia no es muy alto puedes empezar con ejercicios sencillos. Este entrenamiento inicial te ayudara a ganar fuerza, tono muscular y resistencia. Los principiantes pueden iniciar su entrenamiento con ejercicios isométricos sencillos como quedarse colgados de una barra, planchas abdominales o sentadillas isométricas.

Además, puedes completar tu rutina con algunos ejercicios más dinámicos como saltos a barra, negativas de dominadas, dominadas australianas o negativas de flexiones. En algunas semanas tendrás más fuerza, flexibilidad y resistencia, lo que te permitirá continuar con ejercicios más complejos y avanzados.

¿Para qué sirve la Calistenia?

Este tipo de entrenamiento tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Uno de los beneficios más importantes es que ayuda a aumentar el tono muscular, mejora la postura y fortalece las articulaciones. A continuación, veremos para qué es buena la calistenia y por qué todas las personas deberían practicarla.

Control corporal

Todos los ejercicios de calistenia implican muchas capacidades físicas simultáneamente como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. Al practicar este tipo de entrenamientos de forma regular podrás mejorar todas estas capacidades y obtendrás un mayor control sobre tu cuerpo.

Fuerza y resistencia

Todos los ejercicios de calistenia tienen variaciones y progresiones para aumentar la dificultad, por este motivo tu entrenamiento siempre será exigente y mejoraras todas tus aptitudes físicas como la fuerza y la resistencia.

Mejora de la autoestima

Gracias al entrenamiento en calistenia obtendrás una gran satisfacción personal cada vez que alcances una meta o superes un objetivo. De esta forma te sentirás mejor contigo mismo y verás como todas tus capacidades te ayudan a cumplir objetivos cada vez más complejos.

Te ayuda a conocer tu propio cuerpo

La calistenia es una excelente forma de conocerte a ti mismo y explorar las fortalezas y debilidades de tu cuerpo. A través de los ejercicios podrás ver cómo funciona tu biomecánica personal, tu nivel de resistencia, de fuerza, de equilibrio y muchos aspectos más de tu cuerpo.

Relaciones sociales

El entrenamiento de calistenia lo podrás realizar en casa, pero si decides practicarlo en la calle, en un parque o en un gimnasio conocerás amigos también están interesados en este deporte tanto como tu y que te darán motivación y ayuda.

Tipos de entrenamiento

La calistenia es un deporte muy amplio, y aunque todos los ejercicios tienen en común que trabajan con el peso corporal, la práctica se divide en algunos tipos de ejercicios que verás a continuación.

Resistencia

En este tipo de entrenamiento el objetivo es realizar el mayor número de repeticiones posibles. Trabajarás con ejercicios básicos de tren superior y de tren inferior, como fondos, flexiones, zancadas, entre otros.  En esta modalidad de entrenamiento se realizan competencias como por ejemplo el mayor número de flexiones en un minuto.

Lastre

El objetivo es medir la fuerza máxima en un ejercicio determinado y para ello se usan lastres que cuelgan de un cinturón. Este tipo de entrenamiento se divide en dos categorías.

Fuerza-resistencia

Consiste en realizar el máximo número de repeticiones de un ejercicio básico con un peso añadido.

Fuerza máxima

Consiste en realizar la repetición de dominadas o fondos con más peso.

Tensión

En esta modalidad de entrenamiento se realizan ejercicios de gimnasia de tracción y de empuje. Consiste en movimientos de palanca con diferentes partes del cuerpo y el objetivo es mantener la posición con la técnica correcta.

Freestyle

Este entrenamiento se basa en movimientos acrobáticos y dinámicos en barras. Se incluyen todo tipo de giros, saltos, vueltas y cambios de agarre. Es la modalidad más arriesgada de calistenia y necesita un nivel alto de fuerza y coordinación para practicarla.

¿Cuántas veces a la semana debo practicar?

Todo dependerá de tus objetivos personales, sin embargo, para principiantes lo recomendado es entrenar 2 o 3 veces por semana y para los avanzados 4 o 5 veces por semana. Cada sesión de entrenamiento de fuerza debe tener ejercicios de tracción o empuje y estos ejercicios se realizan en series y repeticiones.

Lo recomendado es realizar 3 o 4 ejercicios con 3 o 4 series de 5 repeticiones para ver resultados. Si el entrenamiento esta enfocado en la hipertrofia muscular se deben realizar 5 o 6 ejercicios de 3 series con 7 o 10 repeticiones. Adicionalmente, debes realizar un calentamiento previo al entrenamiento en cada sesión. Este calentamiento debe contar con estiramiento, movimientos articulares y repeticiones suaves de ejercicios básicos para preparar a tu cuerpo.

¿Por qué es importante la flexibilidad para la Calistenia?

Para practicar calistenia necesitas un grado alto de flexibilidad en todos los músculos, tendones y articulaciones. De esta forma podrás realizar los movimientos de forma correcta y mantener las posiciones del entrenamiento sin lesionarte. En este tipo de deporte los músculos se someten a fuertes elongaciones, al igual que las articulaciones, ligamentos y tendones.

Lo más recomendado es que inicies una rutina de estiramientos y calentamientos para que tengas una buena movilidad y tus músculos se puedan relajar rápidamente después del ejercicio.

¿Cómo se realiza el calentamiento y el estiramiento?

Existen diferentes tipos de calentamiento que se pueden realizar antes de los entrenamientos y ayudaran a evitar lesiones.

Aproximaciones

En este tipo de calentamiento debes realizar unas repeticiones de forma suave de ejercicios básicos de tu preferencia para iniciar tu rutina.

Calentamiento dinámico

Se trata de aumentar la temperatura corporal con movimientos de diferentes grupos musculares y articulaciones.

Estiramiento estático activo

Este tipo de calentamiento es ideal para los entrenamientos de fuerza ya que prepara a los músculos para la tensión. Se trata de contraer la musculatura antagonista de forma voluntaria.

Stretching

Se trata de realizar movimientos articulares de rotación, extensión y flexión en todas las articulaciones posibles y que se vayan a trabajar en el entrenamiento. Se realiza con una banda para ejercer resistencia y que los músculos aumenten de temperatura.

Después de terminar la rutina también es importante realiza dos pasos para volver al estado de reposo de forma correcta.

Estiramiento pasivo

Con la ayuda de una pared o del suelo debes realizar estiramiento de los diferentes grupos musculares sin que se produzca una contracción muscular. Es recomendable que se realice dos horas después del entrenamiento. De esta forma, el cuerpo esta más relajado, lograrás un rango mucho mayor de elongación y evitarás microrroturas de las fibras musculares o contracturas por exceso de tensión muscular.

Respiraciones controladas

Al finalizar el entrenamiento es recomendable que realices unas respiraciones de forma controlada, esto te ayudara a relajar tu cuerpo y volver al reposo. Prueba la calistenia en Madrid con AUT.

Logos_AUT_Rojo

hacking the body age

Para más información escríbenos un whatsaspp al +34 608 199 433

AUT SPAIN TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS – COPYRIGHT © 2020 – política de privacidad

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

Categorías
Entrenamiento Coherente

¿Qué es el entrenamiento funcional?

chicas en gimnasio con sogas

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es una de las tendencias que podremos encontrar actualmente en la mayoría de gimnasios y centros deportivos especializados. Este es un entrenamiento que tiene como funcionalidad realizar ejercicios que tiene como fin mejorar el bienestar en general, para que se mejore la capacidad para realizar cualquier tarea que implique movimiento de forma más efectiva.

¿Para qué sirve el entrenamiento funcional?

Básicamente este es un tipo de entrenamiento orientado a mejorar la biomecánica del cuerpo de forma personalizada y que permite trabajar cada uno de nuestros músculos. Es un entrenamiento que se debe hacer bajo la supervisión de un entrenador personal, por lo menos al momento de establecer nuestro plan de ejercicios.

Este es un tipo de entrenamiento que no requiere de ningún tipo de maquinaria específica, y puede ser practicada tanto en casa como en el gimnasio. Por este motivo, cada vez gana más seguidores, puesto que es un entrenamiento que permite tener más resistencia y flexibilidad, sin necesidad de aparatos.

Además, tiene como finalidad mejorar nuestra capacidad motriz, siendo un entrenamiento en el que se busca realizar ejercicios y movimientos que nos ayuden a desempeñar tareas funcionales. Esto lo podremos aplicar en el día a día, y que sean de gran utilidad para caminar, saltar, levantar cargas de peso, entre otros, para estar en forma para nuestro día a día.

Estos entrenamientos suelen ser personalizados, por lo que siempre se deben tener en cuenta las necesidades personales de cada persona y el funcionamiento de su cuerpo.

¿Qué diferencia tiene el entrenamiento funcional con el entrenamiento clásico?

La diferencia más clara entre este tipo de entrenamientos radica en los objetivos finales que persigue cada tipo de entrenamiento. El entrenamiento funcional tiene como finalidad mejorar la capacidad motriz, reforzando los músculos que intervienen en el movimiento para mejorar nuestro estado físico día a día.

Por su parte, el entrenamiento clásico tiene fines más estéticos, por lo que se enfoca en zonas concretas del cuerpo humano para tonificarlos o aumentar su densidad. En estos entrenamientos se utilizan máquinas para trabajar los músculos de forma discontinua, mientras que en los entrenamientos funcionales no se requiere de ningún tipo de maquinaria específica.

También se diferencian en el tiempo, en especial porque en los entrenamientos clásicos el tiempo suele ser superior a una hora en la mayoría de los casos. Por otra parte, en los entrenamientos funcionales normalmente son tiempos inferiores a 60 minutos, lo que lo convierte en un entrenamiento al alcance de todos.

Beneficios que tiene el entrenamiento muscular

El entrenamiento muscular tiene múltiples beneficios sin importar si se hacen en un gimnasio o en nuestra casa, y dentro de los principales que tiene están:

  • Mejora en gran medida la movilidad muscular.
  • Permite tener mayor fuerza en nuestros músculos.
  • Nos permite acondicionarnos para evitar lesiones musculares.
  • Mejorará la estética individual.
  • Los resultados se ven de forma muy rápida.
  • Estos entrenamientos permiten mejorar la coordinación y la estabilidad.
  • Permiten tener una mejor salud cardiovascular.

Como puedes ver, los beneficios que tiene este tipo de entrenamiento son bastantes, por lo que cada vez más personas optan por este tipo de entrenamiento para tener una mejor salud. Al ser ejercicios que involucran varios grupos musculares permiten que se pueda conseguir una mayor capacidad de respuesta en todo momento.

¿Se puede ganar masa muscular con entrenamiento funcional?

Ya sabemos cómo funciona el entrenamiento funcional, y una pregunta bastante recurrente es si este sirve para mejorar la fuerza y lograr la hipertrofia de los músculos. Si se quiere trabajar hipertrofia en mayor profundidad, existen entrenamientos funcionales especialmente pensados para el aumento de la masa muscular.

Por lo tanto, si lo que buscas es ganar masa muscular, puedes realizar la siguiente rutina de ejercicios para que puedas conseguirlo de forma rápida:

Entrenamiento para lunes y martes

Durante los días lunes y martes, se recomienda seguir este protocolo de entrenamiento:

  • Curl con barra recta
  • Double Kettlebell Clean and Press
  • Polea al Pecho
  • Flexiones

Normalmente se recomiendan de 3 a 4 series entre 7 y 10 repeticiones de cada uno de los ejercicios dependiendo de tus capacidades.

Entrenamiento para jueves y viernes

En los días jueves y viernes, el entrenamiento funcional para lograr la hipertrofia debería centrarse en:

  • Sentadillas
  • Kettlebell swing
  • Zancadas
  • Empuje de peso

En estos días se recomienda realizar 3 series de cada uno de los ejercicios. En el caso de las sentadillas se recomiendan 7 repeticiones, mientras que en los otros ejercicios lo ideal es conseguir un total de 12 repeticiones.

Ejercicios para conseguir el entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional básicamente consistirá en realizar varios ejercicios realizando diversas series y repeticiones para trabajar la mayor parte de los músculos de nuestro cuerpo. Dentro de los principales ejercicios de entrenamiento funcional encontramos:

  • Las sentadillas y pesos muertos
  • Planchas que permitan trabajar el core
  • Zancadas
  • Flexiones
  • Dominadas
  • Kettlebell
  • Empuje de trineo
  • Arrancadas y cargadas

Ten en cuenta que estos no son los únicos ejercicios que podremos realizar cuando hablamos de entrenamiento funcional. Podremos encontrarnos con muchos ejercicios diferentes que podremos practicar con la finalidad de tener una mayor fuerza en nuestro cuerpo.

¿Para quién está indicado el entrenamiento funcional?

Al ser una rutina de ejercicios que está orientada a mejorar la funcionalidad de todo el cuerpo, esta debe tener un nivel absoluto de personalización. Por este motivo, ese es un tipo de entrenamiento que es apto para cualquier tipo de persona sin importar la práctica deportiva a la que se dedique.

Es un entrenamiento que es completamente apto tanto para hombres como para mujeres de todas las edades. No existe una edad mínima ni tampoco máxima para comenzar a practicar el entrenamiento funcional, lo que hace que sea un ejercicio muy completo y versátil.

Con estos entrenamientos si se combinan con una buena dieta alimenticia, podremos conseguir adelgazar y perder peso. Esto debido a que al trabajar muchos músculos del cuerpo podremos estimular la quema de grasa en nuestro cuerpo.

Por otra parte, el entrenamiento funcional es uno de los que ofrece resultados mucho más rápidos en cuanto a eficiencia, por lo que siempre es una muy buena opción a tener en cuenta. Prueba el entrenamiento funcional en Madrid con AUT.

Logos_AUT_Rojo

hacking the body age

Para más información escríbenos un whatsaspp al +34 608 199 433

AUT SPAIN TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS – COPYRIGHT © 2020 – política de privacidad

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

Categorías
Uncategorized

Qué es el crossfit

BASE AUT RÍO

Qué es el crossfit

Es posible que escuches el nombre CrossFit y te preguntes que es y como puedes empezar a practicar este deporte, y sobre todo si podría ser beneficioso para ti. El CrossFit es un tipo de entrenamiento intenso que combina muchos tipos de ejercicios en rutinas diarias que son muy variadas y se denominan Workouts of the Day (WOD).

Este es un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico general, y los ejercicios que se practican son ejercicios funcionales. En este deporte se combinan disciplinas como la gimnasia, carrera y halterofilia. Con este entrenamiento se busca desarrollar capacidades físicas como la resistencia cardiovascular, potencia, fuerza, resistencia energética, flexibilidad, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

¿En qué consiste esta práctica deportiva?

El CrossFit se basa en realizar entrenamientos cortos y muy intensos. Los ejercicios más practicados en esta técnica son peso muerto, cargada, sentadilla, presses, C&J y snatch. Tambien puedes incorporar dominadas, dips, trepar la cuerda, push-ups, sit-ups, de presses a pinos, piruetas, volteretas, spagats y holds.

A pesar de ser una práctica que normalmente se lleva a cabo en gimnasios puedes combinarla con andar en bici, saltar a la comba, correr, nadar o incluso remar. La esencia del CrossFit es mezclar todos estos elementos y la mayor cantidad de combinaciones y patrones ya que todos los días de la semana debes cambiar tu rutina.

Otro punto importante que se recomienda es llevar una dieta saludable, pero no restrictiva ya que este entrenamiento es muy demandante y debes tener una dieta que apoye tu nuevo estilo de vida sin acumular grasa. Para ello, Greg Glassman, el creador de esta técnica recomienda “Come carne, verduras, nueces y semillas, algo de fruta, pocos hidratos y nada de azúcar”.

Tipos de entrenamiento CrossFit

La práctica de CrossFit es muy amplia y variada en cuanto a tipos de ejercicios y tipos de entrenamiento por ello a continuación te explicamos las diferentes formas en las que puedes entrenar.

  • AMRAP (As many rounds as possible): esta técnica consiste en realizar el mayor número posible de series de los ejercicios seleccionados durante un tiempo límite.
  • EMOM (Every minute on a minute): se trata de realizar un numero determinado de repeticiones de un ejercicio en un minuto.
  • Por tiempo: se realiza un número de series determinadas y se calcula el tiempo que se tarda en hacerlas. De esta forma se podrá ver el avance de las capacidades cuando tardes menos tiempo en realizar las mismas series.
  • Tabata: se realizan varias series de uno o más ejercicios durante 20 minutos y se descansan 10 minutos hasta completar el número de series requerido en el crosstraining.

¿Qué beneficios tiene la práctica de este deporte?

Como cualquier deporte el CrossFit, tiene múltiples beneficios para tu cuerpo que analizaremos a continuación.

Perder peso y estilizar tu figura

Si prácticas CrossFit de forma regular podrás reducir tu porcentaje de grasa corporal, además si lo acompañas de una dieta saludable llegarás a tu peso ideal de forma rápida y sin riesgos para tu salud. El porcentaje de grasa corporal se reducirá entre un 13% y un 19 % al practicar esta disciplina durante al menos 2 meses y medio.

Mejora de la condición física

Aumenta las capacidades de fuerza y resistencia muscular, así como de potencia y velocidad mediante el entrenamiento interválico a altas intensidades. También, incide mucho en las condiciones motrices como la habilidad coordinativa, el equilibrio o la agilidad. Ayuda a la coordinación intermuscular e intramuscular, ya que involucra la utilización de gran cantidad de movimientos complicados que incluyen muchas articulaciones a la vez.

Fortalece tus músculos

Al trabajar todos los grupos musculares con este deporte, ganaras tono muscular, aumentarás tu masa muscular y con ello tu fuerza de forma considerable. A medida que reduces tu grasa corporal, aumenta la masa muscular. Tendrás mejor tono muscular y la capacidad de mejorar en tu vida cotidiana en muy poco tiempo.

Mejora tu resistencia

La práctica regular de este tipo de entrenamientos mejorará tu capacidad cardiovascular y pulmonar, y gracias a ello tendrás una mejor resistencia en la actividad física de cualquier tipo. Tendrás mucha más energía en todas tus actividades diarias y en la práctica de cualquier tipo de deporte. Se estima que la capacidad aeróbica mejora en un 10 %

Mejora la psicomotricidad

Gracias a todos los tipos de ejercicios que realizarás en tus rutinas, tus músculos y articulaciones tendrán una mayor flexibilidad lo que ayudará a que te muevas mejor. Además, tu equilibrio y coordinación también aumentarán en forma constante y te sentirás más ágil.

Aumenta la concentración

Debido a la alta intensidad de cada rutina tendrás que focalizar toda tu atención en el desarrollo de la actividad física. Adicionalmente, tu motivación crecerá cuando logres realizar tu rutina y empieces a tener mayores objetivos deportivos. El CrossFit te ayudará a desarrollar tu disciplina, así como la consciencia mental. Reduce el estrés, aumenta la autoestima y la confianza.

Obtendrás resultados rápidos

La variedad e intensidad también repercute en la obtención de resultados. Si te mantienes firme, no te resultará muy difícil empezar a notar el resultado de manera rápida.

¿Quién puede practicar CrossFit?

Aunque muchas personas piensan que el CrossFit es malo para la salud de personas como niños o ancianos, la realidad es que el Crossfit es bueno para todos. La clave está en adaptarlo según sea necesario, cada movimiento o ejercicio de esta técnica se puede escalar, por ejemplo, si una persona no puede saltar el cajón de 60 centímetros puede subirlo dando un paso o cambiarlo por uno de 25 centímetros.

El crossfit es lesivo como cualquier otro deporte, como el fútbol, baloncesto o voleibol, o como los deportes integrados a él como la halterofilia, gimnasia o el atletismo. Si no se domina la técnica ni la postura y se hacen los movimientos sin haber calentado previamente como cualquier otro deporte se puede dar una lesión. Se pueden evitar las lesiones a medida que se va aprendiendo la correcta realización de los movimientos, así como también con la buena alimentación, el buen sueño y un entrenamiento programado para evitar sobrecargas musculares excesivas.

Logos_AUT_Rojo

hacking the body age

Para más información escríbenos un whatsaspp al +34 608 199 433

AUT SPAIN TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS – COPYRIGHT © 2020 – política de privacidad

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

Triangulo_Rojo

ELIGE TU BASE MÁS CERCANA

Puedes consultar ubicación, horarios y tarifas, para que puedas elegir la base que mejor se adapte a tus necesidades

#HACKINGTHEBODYAGE

Encuentra tu
programa ideal

Fusionando distintos sistemas de entrenamiento para crear una metodologia propia coherente con el ser humano y el planeta.

#HACKINGTHEBODYAGE

Aquí te explicamos la diferencia
entre nuestras 3 clases:

AUT.METHOD

Es la fusión de todas las disciplinas, crosstrining, calistenia, etc

AUT.CALISTHENICS

Se entrena con el propio peso corporal, y tiene un bloque de técnica siempre al inicio para ir mejorando movimientos más complejos de la calistenia. Se adapta a todo el mundo.

AUT.BARBELL

Son sesiones de técnica de HALTEROFILIA básica, muy básica, en la que destinamos mucho tiempo a mejorar los movimientos para luego tener más control en sesiones de AUT.METHOD

#HACKINGTHEBODYAGE

PROGRAMA DE
KETTLEBELL

Zig-zag_rojo

Nos encanta este juguete, muy versátil, completo y divertido. También utilizamos otros como barras, discos, mancuernas y gadgets creados con materiales reciclados.

NADA QUE DEMOSTRAR
CERO COMPETITIVIDAD
ADAPTADO A TI

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

PROGRAMA DE
CALISTENIA

Zig-zag_rojo

Dirigido por Anke Calistenia (Bi-campeón mundial de Calistenia) y Andriy Stefanko; ambos son de los pocos docentes formadores de profesionales de esta disciplina en España. MAESTROS DE MAESTR@S  en las BASES.AUt para tí!!!

NADA QUE DEMOSTRAR
CERO COMPETITIVIDAD
ADAPTADO A TI

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

PROGRAMA DE
FUERZA&HIIT

Zig-zag_rojo

Mario Negrete es un freaky incansable de conocimientos que va volcando a AUT METHOD creando toda la estructura de la programación pediente siempre de la literatura científica.

NADA QUE DEMOSTRAR
CERO COMPETITIVIDAD
ADAPTADO A TI

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

PROGRAMA DE
NUTRICIÓN

Zig-zag_rojo

Manu, nuestro nutri del equipo de SE MOVIMIENTO nos escucha, nos recomienda y organiza nuestra alimentación, desde un plan básico a un programa específico con cuadro patológico u objetivo de rendimiento profesional.

NADA QUE DEMOSTRAR
CERO COMPETITIVIDAD
ADAPTADO A TI

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

PROGRAMA DE
plasticidad cerebral

Zig-zag_rojo

Si queremos llevar a nuestro cuerpo a duplicar sus años de juventud debe tener un director de orquesta con plena funcionalidad. El cerebro tambien se entrena en AUT METHOD, y encima es suuuuper divertido hacerlo, la gamificación por bandera en este programa.

NADA QUE DEMOSTRAR
CERO COMPETITIVIDAD
ADAPTADO A TI

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

PROGRAMA DE
MOVILIDAD

Zig-zag_rojo

Protocolos de Kinstretch®, implantado por Bea Vidal de Qi.Movement y supervisado por nuestros fisios de Sé Movimiento. EMINENCIAS QUE CUIDAN DE NUESTRAS ARTICULACIONES PARA DUPLICAR NUESTRA JUVENTUD FUNCIONAL.

NADA QUE DEMOSTRAR
CERO COMPETITIVIDAD
ADAPTADO A TI

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

PROGRAMA DE
LONGEVIDAD

Zig-zag_rojo

Rubén Hurtado analiza y añade a la programación de AUT.METHOD las  investigaciones genéticas y epigenéticas de reconocidas instituciones y divulgadorxs científicxs para hackear nuestra edad boilógica.

NADA QUE DEMOSTRAR
CERO COMPETITIVIDAD
ADAPTADO A TI

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

BASE.AUT
PÍO XII

desde 2020
Zig-zag_rojo

Queremos aportar todo lo que nos está funcionando desde hace 10 años en otras ubicaciones. Herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.

Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.

Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.

Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».

«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»

TARIFAS

BASE.AUT PIO XII

Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS 😉

ILIMITADO

– FULL PASS –

Sesiones ilimitadas.
Y posibilidad de añadir NUTRICIÓN, COACHING y seguimiento PERSONALIZADO de tu objetivo en la APP AUT.METHOD si contratas un PLAN de 6 meses. Sería como fraccionarlo.

75€

AL MES

8 SESIONES MES

– HALF PASS –

8 mensuales para gastarlas como quieras.

45€

AL MES

3 SESIONES SEMANA

– 12 SESSIONS –

12 sesiones mensuales para gastarlas como quieras.

60€

AL MES

6 MESES

– SESSIONS PASS –

EL QUE DA MEJORES RESULTADOS»

TE INCLUYE 6 MESES DE ENTRENAMIENTO ILIMITADO. 
Puedes fraccionar el pago.

390€

TOTAL

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

BASE.AUT
SANSE

desde 2022
Zig-zag_rojo

Queremos aportar herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludabl

Queremos aportar todo lo que nos está funcionando desde hace 10 años en otras ubicaciones. Herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.

Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.

Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.

Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».

«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»

TARIFAS

BASE.AUT SANSE

Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS 😉

tarifa promo

– FULL PASS –

Sesiones ilimitadas + seguimiento + nutrición para las primeras 50 inscripciones.

60€

AL MES

8 SESIONES MES

– HALF PASS –

8 mensuales para gastarlas como quieras.

45€

AL MES

6 MESES

– SESSIONS PASS –

EL QUE DA MEJORES RESULTADOS»

TE INCLUYE 6 MESES DE ENTRENAMIENTO ILIMITADO. 
Puedes fraccionar el pago.

325€

TOTAL

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

BASE.AUT
PACÍFICO

desde 2018
Zig-zag_rojo

Queremos aportar herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.

Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.

Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.

Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».

«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»

TARIFAS

BASE.AUT PACÍFICO

Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS 😉

ilimitado

– FULL PASS –

Sesiones ilimitadas presenciales y Online.

60€

AL MES

2 SESIONES SEMANA

– HALF PASS –

2 sesiones semanales, 8 mensuales para gastarlas como quieras.

45€

AL MES

6 MESES

– SESSIONS PASS –

EL QUE DA MEJORES RESULTADOS»

TE INCLUYE 6 MESES DE ENTRENAMIENTO ILIMITADO. 
Puedes fraccionar el pago.

325€

TOTAL

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

BASE.AUT
MANUEL BECERRA

desde 2015
Zig-zag_rojo

Queremos aportar herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.

Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.

Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.

Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».

«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»

TARIFAS

BASE.AUT MANUEL BECERRA

Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS 😉

ilimitado

– FULL PASS –

Sesiones ilimitadas presenciales y Online.

60€

AL MES

2 SESIONES SEMANA

– HALF PASS –

2 sesiones semanales, 8 mensuales para gastarlas como quieras.

45€

AL MES

6 MESES

– SESSIONS PASS –

EL QUE DA MEJORES RESULTADOS»

TE INCLUYE 6 MESES DE ENTRENAMIENTO ILIMITADO. 
Puedes fraccionar el pago.

325€

TOTAL

PRUEBA

BASES

PROGRAMAS

HOME

#HACKINGTHEBODYAGE

BASE.AUT
LEGANÉS

desde 2022
Zig-zag_rojo

Queremos aportar todo lo que nos está funcionando desde hace 10 años en otras ubicaciones. Herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.

Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.

Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.

Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».

«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»