La calistenia es una disciplina deportiva basada en una amplia variedad de ejercicios que se realizan con el propio peso, es decir sin peso adicional. Algunos de los ejercicios de calistenia nacen a partir de movimientos de la gimnasia olímpica y las acrobacias. La calistenia es un entrenamiento de fuerza, pero que a la vez involucra y ayuda a desarrollar capacidad como el equilibrio, la coordinación muscular, flexibilidad, la resistencia y la capacidad cardiovascular.
La precisión y la coordinación en cada movimiento de este tipo de entrenamiento son muy importantes para ir aumentando la dificultad de los ejercicios de forma gradual y obtener mayores beneficios. Además, el principal interés de esta técnica se centra en el movimiento natural de los músculos más que en la fuerza y la potencia.
Empezar a practicar calistenia es muy sencillo, pero si tu nivel de fuerza y resistencia no es muy alto puedes empezar con ejercicios sencillos. Este entrenamiento inicial te ayudara a ganar fuerza, tono muscular y resistencia. Los principiantes pueden iniciar su entrenamiento con ejercicios isométricos sencillos como quedarse colgados de una barra, planchas abdominales o sentadillas isométricas.
Además, puedes completar tu rutina con algunos ejercicios más dinámicos como saltos a barra, negativas de dominadas, dominadas australianas o negativas de flexiones. En algunas semanas tendrás más fuerza, flexibilidad y resistencia, lo que te permitirá continuar con ejercicios más complejos y avanzados.
Este tipo de entrenamiento tiene muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Uno de los beneficios más importantes es que ayuda a aumentar el tono muscular, mejora la postura y fortalece las articulaciones. A continuación, veremos para qué es buena la calistenia y por qué todas las personas deberían practicarla.
Todos los ejercicios de calistenia implican muchas capacidades físicas simultáneamente como la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad. Al practicar este tipo de entrenamientos de forma regular podrás mejorar todas estas capacidades y obtendrás un mayor control sobre tu cuerpo.
Todos los ejercicios de calistenia tienen variaciones y progresiones para aumentar la dificultad, por este motivo tu entrenamiento siempre será exigente y mejoraras todas tus aptitudes físicas como la fuerza y la resistencia.
Gracias al entrenamiento en calistenia obtendrás una gran satisfacción personal cada vez que alcances una meta o superes un objetivo. De esta forma te sentirás mejor contigo mismo y verás como todas tus capacidades te ayudan a cumplir objetivos cada vez más complejos.
La calistenia es una excelente forma de conocerte a ti mismo y explorar las fortalezas y debilidades de tu cuerpo. A través de los ejercicios podrás ver cómo funciona tu biomecánica personal, tu nivel de resistencia, de fuerza, de equilibrio y muchos aspectos más de tu cuerpo.
El entrenamiento de calistenia lo podrás realizar en casa, pero si decides practicarlo en la calle, en un parque o en un gimnasio conocerás amigos también están interesados en este deporte tanto como tu y que te darán motivación y ayuda.
La calistenia es un deporte muy amplio, y aunque todos los ejercicios tienen en común que trabajan con el peso corporal, la práctica se divide en algunos tipos de ejercicios que verás a continuación.
En este tipo de entrenamiento el objetivo es realizar el mayor número de repeticiones posibles. Trabajarás con ejercicios básicos de tren superior y de tren inferior, como fondos, flexiones, zancadas, entre otros. En esta modalidad de entrenamiento se realizan competencias como por ejemplo el mayor número de flexiones en un minuto.
El objetivo es medir la fuerza máxima en un ejercicio determinado y para ello se usan lastres que cuelgan de un cinturón. Este tipo de entrenamiento se divide en dos categorías.
Consiste en realizar el máximo número de repeticiones de un ejercicio básico con un peso añadido.
Consiste en realizar la repetición de dominadas o fondos con más peso.
En esta modalidad de entrenamiento se realizan ejercicios de gimnasia de tracción y de empuje. Consiste en movimientos de palanca con diferentes partes del cuerpo y el objetivo es mantener la posición con la técnica correcta.
Este entrenamiento se basa en movimientos acrobáticos y dinámicos en barras. Se incluyen todo tipo de giros, saltos, vueltas y cambios de agarre. Es la modalidad más arriesgada de calistenia y necesita un nivel alto de fuerza y coordinación para practicarla.
Todo dependerá de tus objetivos personales, sin embargo, para principiantes lo recomendado es entrenar 2 o 3 veces por semana y para los avanzados 4 o 5 veces por semana. Cada sesión de entrenamiento de fuerza debe tener ejercicios de tracción o empuje y estos ejercicios se realizan en series y repeticiones.
Lo recomendado es realizar 3 o 4 ejercicios con 3 o 4 series de 5 repeticiones para ver resultados. Si el entrenamiento esta enfocado en la hipertrofia muscular se deben realizar 5 o 6 ejercicios de 3 series con 7 o 10 repeticiones. Adicionalmente, debes realizar un calentamiento previo al entrenamiento en cada sesión. Este calentamiento debe contar con estiramiento, movimientos articulares y repeticiones suaves de ejercicios básicos para preparar a tu cuerpo.
Para practicar calistenia necesitas un grado alto de flexibilidad en todos los músculos, tendones y articulaciones. De esta forma podrás realizar los movimientos de forma correcta y mantener las posiciones del entrenamiento sin lesionarte. En este tipo de deporte los músculos se someten a fuertes elongaciones, al igual que las articulaciones, ligamentos y tendones.
Lo más recomendado es que inicies una rutina de estiramientos y calentamientos para que tengas una buena movilidad y tus músculos se puedan relajar rápidamente después del ejercicio.
Existen diferentes tipos de calentamiento que se pueden realizar antes de los entrenamientos y ayudaran a evitar lesiones.
En este tipo de calentamiento debes realizar unas repeticiones de forma suave de ejercicios básicos de tu preferencia para iniciar tu rutina.
Se trata de aumentar la temperatura corporal con movimientos de diferentes grupos musculares y articulaciones.
Este tipo de calentamiento es ideal para los entrenamientos de fuerza ya que prepara a los músculos para la tensión. Se trata de contraer la musculatura antagonista de forma voluntaria.
Se trata de realizar movimientos articulares de rotación, extensión y flexión en todas las articulaciones posibles y que se vayan a trabajar en el entrenamiento. Se realiza con una banda para ejercer resistencia y que los músculos aumenten de temperatura.
Después de terminar la rutina también es importante realiza dos pasos para volver al estado de reposo de forma correcta.
Con la ayuda de una pared o del suelo debes realizar estiramiento de los diferentes grupos musculares sin que se produzca una contracción muscular. Es recomendable que se realice dos horas después del entrenamiento. De esta forma, el cuerpo esta más relajado, lograrás un rango mucho mayor de elongación y evitarás microrroturas de las fibras musculares o contracturas por exceso de tensión muscular.
Al finalizar el entrenamiento es recomendable que realices unas respiraciones de forma controlada, esto te ayudara a relajar tu cuerpo y volver al reposo. Prueba la calistenia en Madrid con AUT.
hacking the body age
Para más información escríbenos un whatsaspp al +34 608 199 433
Puedes consultar ubicación, horarios y tarifas, para que puedas elegir la base que mejor se adapte a tus necesidades
Fusionando distintos sistemas de entrenamiento para crear una metodologia propia coherente con el ser humano y el planeta.
Nos encanta este juguete, muy versátil, completo y divertido. También utilizamos otros como barras, discos, mancuernas y gadgets creados con materiales reciclados.
Dirigido por Anke Calistenia (Bi-campeón mundial de Calistenia) y Andriy Stefanko; ambos son de los pocos docentes formadores de profesionales de esta disciplina en España. MAESTROS DE MAESTR@S en las BASES.AUt para tí!!!
Mario Negrete es un freaky incansable de conocimientos que va volcando a AUT METHOD creando toda la estructura de la programación pediente siempre de la literatura científica.
Manu, nuestro nutri del equipo de SE MOVIMIENTO nos escucha, nos recomienda y organiza nuestra alimentación, desde un plan básico a un programa específico con cuadro patológico u objetivo de rendimiento profesional.
Si queremos llevar a nuestro cuerpo a duplicar sus años de juventud debe tener un director de orquesta con plena funcionalidad. El cerebro tambien se entrena en AUT METHOD, y encima es suuuuper divertido hacerlo, la gamificación por bandera en este programa.
Protocolos de Kinstretch®, implantado por Bea Vidal de Qi.Movement y supervisado por nuestros fisios de Sé Movimiento. EMINENCIAS QUE CUIDAN DE NUESTRAS ARTICULACIONES PARA DUPLICAR NUESTRA JUVENTUD FUNCIONAL.
Rubén Hurtado analiza y añade a la programación de AUT.METHOD las investigaciones genéticas y epigenéticas de reconocidas instituciones y divulgadorxs científicxs para hackear nuestra edad boilógica.
Queremos aportar todo lo que nos está funcionando desde hace 10 años en otras ubicaciones. Herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.
Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.
Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.
Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».
«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»
Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS 
– FULL PASS –
Sesiones ilimitadas.
Y posibilidad de añadir NUTRICIÓN, COACHING y seguimiento PERSONALIZADO de tu objetivo en la APP AUT.METHOD si contratas un PLAN de 6 meses. Sería como fraccionarlo.
– 12 SESSIONS –
12 sesiones mensuales para gastarlas como quieras.
– SESSIONS PASS –
EL QUE DA MEJORES RESULTADOS»
TE INCLUYE 6 MESES DE ENTRENAMIENTO ILIMITADO.
Puedes fraccionar el pago.
Queremos aportar herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludabl
Queremos aportar todo lo que nos está funcionando desde hace 10 años en otras ubicaciones. Herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.
Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.
Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.
Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».
«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»
Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS
– FULL PASS –
Sesiones ilimitadas + seguimiento + nutrición para las primeras 50 inscripciones.
– SESSIONS PASS –
EL QUE DA MEJORES RESULTADOS»
TE INCLUYE 6 MESES DE ENTRENAMIENTO ILIMITADO.
Puedes fraccionar el pago.
Queremos aportar herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.
Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.
Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.
Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».
«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»
Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS
– HALF PASS –
2 sesiones semanales, 8 mensuales para gastarlas como quieras.
– SESSIONS PASS –
EL QUE DA MEJORES RESULTADOS»
TE INCLUYE 6 MESES DE ENTRENAMIENTO ILIMITADO.
Puedes fraccionar el pago.
Queremos aportar herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.
Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.
Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.
Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».
«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»
Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS
– HALF PASS –
2 sesiones semanales, 8 mensuales para gastarlas como quieras.
– SESSIONS PASS –
EL QUE DA MEJORES RESULTADOS»
TE INCLUYE 6 MESES DE ENTRENAMIENTO ILIMITADO.
Puedes fraccionar el pago.
Queremos aportar todo lo que nos está funcionando desde hace 10 años en otras ubicaciones. Herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.
Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.
Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.
Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».
«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»
Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS
– FULL PASS –
Sesiones ilimitadas + seguimiento + nutrición para las primeras 50 inscripciones.
– HALF PASS –
8 sesiones mensuales para gastarlas como quieras.
– SESSIONS PASS –
EL QUE DA MEJORES RESULTADOS»
TE INCLUYE 6 MESES DE ENTRENAMIENTO ILIMITADO.
Puedes fraccionar el pago.
Queremos aportar herramientas para que consigas lo que te propongas a nivel físico, estético, deportivo y saludable.
Somos un@s «FREAKIES» de lo que hacemos, nos apasiona compartir nuestro conocimiento con las personas que deciden entrenar con nosotr@s.
Estamos muy concienciados con la sostenibilidad, por eso AUT® es un entrenamiento ecológico, parte de a infraestructura y de los materiales que utilizamos para entrenar son reutilizados o reciclados. Pero también tenemos juguetes normales de entrenamiento funcional.
Buscamos la coherencia en nuestras sesiones de entrenamiento funcional fusionando distintos sistemas como el CROSSTRAINING, la CALISTENIA, la FISIOTERAPIA,… todo bajo evidencia cintífica promoviendo unos hábitos que impacten en tu organismo y te haga vivir el doble de años joven. Para nosotr@s el «ENTRENAMIENTO FUNCIONAL» es igual a «ÚTIL PARA LA VIDA».
«Soy Rubén Hurtado [CEO & Fouder de AUT®] y te doy la bienvenida al concepto de entrenamiento más SOÑADOR, REVOLUCIONARIO y REBELDE de toda la industria fitness.»
Elige la suscripción que mejor se adapte a tus necesidades actuales. Puedes cambiar tu suscripción o dejarlo cuando tú decidas. SIN MATRÍCULAS NI PERMAMENCIAS NI CONTRATOS
– FULL PASS –
Sesiones ilimitadas.
Y posibilidad de añadir NUTRICIÓN, COACHING y seguimiento PERSONALIZADO de tu objetivo en la APP AUT.METHOD si contratas un PLAN de 6 meses. Sería como fraccionarlo.
– 12 SESSIONS –
12 sesiones mensuales para gastarlas como quieras.
– 8 SESSIONS –
8 sesiones mensuales para gastarlas como quieras.
